અપનાવો પાચન શક્તિને મજબૂત બનાવવા આ આસનો…

જ્યારે આપણે કંઈપણ ખાઈએ છીએ, ત્યારે પાચક સિસ્ટમ તેને આપણા શરીરમાં પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. પાચન ક્રિયા ખોરાકને પોષક તત્વોમાં પરિવર્તન કરીને આપણા શરીરને શક્તિ આપે છે, જે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. પાચન કેમ નબળુ થઈ જાય છે ?

મુખ્ય કારણો બિનજરૂરી રીતે ખોરાક લેવો, પૂરતી ઉંઘ ન લેવી, તણાવ, ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું, ઝડપી ખાવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, લાંબા કલાકો સુધી બેસવું વગેરે છે.

1. શવાસન:

શવાસના યોગ અથવા શબ મુદ્રા પાચક અવયવોને ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે. આ આસન પાચનની સારવાર અને પેટની સફાઇ માટે આદર્શ વાતાવરણ પણ બનાવે છે. આ આસનને “આરામ અને ડાયજેસ્ટ” પ્રતિક્રિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન કરવા માટે, તમે ફ્લોર પર યોગ સાદડી મૂકો અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા બંને પગ અને હાથ સીધા રાખો. હવે તમારા બંને પગ વચ્ચે 1.5 થી 2 ફૂટનું અંતર રાખો. તમારા બંને હાથને શરીરથી 40 ડિગ્રી પર રાખો અને હથેળીઓને આગળ રાખશો. શવાસનમાં તમે તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે રહી શકો. શવાસના મુદ્રાનો અર્થ સૂવાનું નથી, પરંતુ તમારે તમારી આંખો બંધ રાખવાની છે.

2. પવનમુક્તાસન:

પવનમુક્તાસન યોગ જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. આ આસન પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે. આ મુદ્રા પેટમાંથી ગેસને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી ફેલાવો અને તેના પર સૂઈ જાઓ. તમારા બંને પગને ઘૂંટણથી વાળો અને ઘૂંટણને તમારા મોં તરફ લાવો. તમારા ખભા ઉપર ઉભા કરો અને તમારા નાકથી ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસનને 10 થી 60 સેકંડ માટે અજમાવો.

3. પશ્ચિમો્તાસન:

પશ્ચિમો્તાસન એ એક મહાન પાચન સહાયની મુદ્રા છે. આ આસન પેટના અવયવોની માલિશ કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે. તે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને પ્રસૂતિથી રાહત આપે છે. પશ્ચિમોત્સના કરવા માટે, યોગ સાદડી પર બંને પગ સીધા તમારી સામે સીધી જગ્યાએ મૂકીને દાંડાસને બેસો. તમારા બંને હાથ સીધા ઉભા કરો. હવે ધીરે ધીરે આગળ વળાંક કરો અને તમારા બંને હાથથી અંગૂઠા પકડો. તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. આ આસન 20 થી 60 સેકંડ સુધી કરો.

4. પાદહસ્તાસન:

પાદહસ્તાસન યોગ મુદ્રા તમારા રક્ત પરિભ્રમણને તરત જ પ્રોત્સાહન આપે છે અને પાચક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. આવા આરામ અને માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના મહાન આસનો છે. આ આસનથી તમે ધીમે ધીમે તમારા પેટ સહિત તમારા શરીરના દરેક ભાગમાં તાણ મુક્ત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી પર સીધા ઉભા રહો. તમારા બંને પગને એક સાથે રાખો અને તમારા બંને હાથ ઉપરથી સીધા કરો. હવે ધીરે ધીરે આગળથી કમર તરફ નીચે વળો અને તમારા બંને હાથથી અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસનમાં તમે 60 થી 90 સેકંડ રોકાઓ પછી આસનમાંથી બહાર આવો.