ડિપ્રેશનથી બચવા માટે આટલું જરૂર કરો, થશે ફાયદો…

આજની યાંત્રિક જિંદગીમાં, આપણી પાસે બે મિનિટ માટે રોકાવાનો અને પોતાનો વિચાર કરવાનો સમય નથી. પરંતુ આ વ્યસ્તતા આપણને ક્યાં લઈ રહી છે? હતાશા એટલે કે ડિપ્રેશન તરફ. વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ અંગે ડબ્લ્યુએચઓનો રિપોર્ટ આની પુષ્ટિ કરે છે, જે મુજબ પાછલા દાયકામાં હતાશાના કેસોમાં 18% નો વધારો થયો છે. એ અહેવાલમાં સૌથી ચોંકાવનારી વાત એ હતી કે 25% ભારતીય કિશોરો ડિપ્રેશનનો શિકાર હોવાનું કહેવાતું હતું. તે આંકડાઓ પર જવાને બદલે, ચાલો આપણે હતાશાની આ માનસિક બિમારી સાથે કામ કરવાની કેટલીક રીતો વિશે વાત કરીએ.

ડિપ્રેશનથી બચવાનાં ઉપાયો, ડિપ્રેશન સાથે આ રીતે વ્યવહાર કરો…

જો તમે ડિપ્રેશનથી બચવા માંગતા હો, તો તેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરીને તમારી જાતને ગોઠવો. તમારી જાતને સમય આપો અને તમારા શરીરને પણ. ચાલો આપણે જાણીએ કે તે કેવી રીતે થશે.

1. વાત કરો, મદદ માંગો:  ડિપ્રેસન માંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો માટે, તેમાંથી નીકળવા માટે, પોતે વિશ્વાસ કરતા હોય તેવા લોકો સાથે અથવા પ્રિયજનો સાથે સંપર્કમાં નિયમિતપણે વાત કરવી એ રામબાણ ઈલાજ હોઈ શકે છે. તમારે તમારી સમસ્યાઓ ખુલ્લેઆમ તેમની સાથે શેર કરવી જોઈએ અને સંજોગો સામે લડવા માટે તેમની મદદ માટે પૂછવું જોઈએ. આમાં શરમ જેવું કંઈ નથી. જો આપણા નજીકના લોકો આપણને ખરાબ સમયથી દૂર નહીં ચલાવે તો કોણ મદદ કરશે?

2. દરરોજ તંદુરસ્ત ખાઓ અને વ્યાયામ કરો:  સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર મનને ખુશ કરે છે. ઘણા વૈજ્ઞાનિક સંશોધન સાબિત કરે છે કે હતાશાને દૂર કરવાનો કસરત એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે સેરોટોનિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જે મગજને સ્થિર કરે છે. ઉદાસીનતા વધારનારા વિચારો ઓછા આવે છે. કસરત દ્વારા, આપણે ફક્ત સ્વસ્થ નહીં બનીએ, પરંતુ શરીરમાં સકારાત્મક ઉર્જા ફેલાય છે.

3. તમારા આંતરિક લેખકને ફરીથી જીવંત કરો:  એવું કહેવામાં આવે છે કે જો તમે લાગણીઓ વ્યક્ત કરી શકતા નથી, તો તેમને એક પેન લઈને કાગળમાં લખો. સ્ટ્રેસ બસ્ટર, લખવા કરતાં ભાગ્યે જ કંઇક સારું છે. આ સિવાય, તમારું પોતાનું લખાણ આત્મનિરીક્ષણ અને વિશ્લેષણમાં મદદ કરે છે. લોકો ડાયરી લખીને ચમત્કારિક રીતે હતાશામાંથી બહાર આવે છે. આ દિવસોમાં બ્લોગ્સમાં પણ એક વિકલ્પ છે. તમે તમારા વિચારો ફેસબુક પર પણ શેર કરી શકો છો.

4. મિત્રો સાથે જોડાઓ અને નકારાત્મક લોકોથી તમારી જાતને દૂર કરો:  સારા મિત્રો તમારો મૂડ સારો રાખે છે. તમને તેમની પાસેથી જરૂરી સહાનુભૂતિ પણ મળે છે. તેઓ તમને ધ્યાનથી સાંભળે છે. ડિપ્રેશનના સમયમાં, જો કોઈ આપણી લાગણીઓને સમજે અથવા ધીરજથી સાંભળે, તો આપણને સારું લાગે છે. મિત્રો સાથે જોડાવાની સાથે સાથે, તમે તમારી જાતને નકારાત્મકતાથી ભરેલા લોકોથી દૂર કરો છો. આવા લોકો હંમેશાં બીજાઓનું મનોબળ ઓછું કરવાનું કામ કરે છે.

5. જોબની સમીક્ષા કરો: આ દિવસોમાં કામના સ્થળોએ કર્મચારીઓને ખુશ રાખવા મોટા કાર્યો કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણી જગ્યાએ વાસ્તવિકતા આથી અલગ છે. જો તમે પણ કામના સ્થળે તાણ અનુભવતા હો, તો તમારી નોકરીની સમીક્ષા કરો. શક્ય છે કે નોકરી જ તમારી ચિંતાનું કારણ છે, જે પાછળથી હતાશાનું કારણ બની જશે. આવી નોકરી છોડી દો જેથી તમે શાંતિથી જીવી શકો. એવું કયું કામ છે જે તમને સંતોષ અને સુખ નથી આપતું? તમને તમારી પસંદગીના ક્ષેત્રમાં નોકરીના વિકલ્પો મળી શકે છે.